شما دنبال کاهش وزن باشید یا تناسب اندام، شک نکنید که به رژیم لاغری نیاز دارید. در این مطلب از مجله دایت فرم با معرفی بهترین رژیم‌های لاغری شما را وارد دنیای رژیم‌ها می‌کنیم.

بیشتربخوانید... رژیم لاغری زنان باردار

رژیم فستینگ (فست)

سراغ معرفی پرطرفدارترین رژیم لاغری می‌رویم. یکی از این برنامه‌های غذایی رژیم لاغری فستینگ است. فست به معنای روزه‌داری است و یکی از انواع رژیم‌های غذایی است. به بیان ساده فستینگ به معنای این است که شما تقریباً به طور کامل، برای مدت معینی از خوردن غذا دست می‌کشید.

معمولاً فستینگ بین ۱۲ تا ۲۴ ساعت طول می‌کشد، اما برخی از انواع آن، در یک مدت زمانی بیشتری ادامه می‌یابد. فست‌ها انواع مختلفی دارد؛ به‌طور مثال بعضی فست‌ها شامل نوشیدن آب و چای و قهوه است و بعضی اینگونه نیست.

مردمان بسیاری در سراسر جهان به دلایل مختلف، رژیم فست (روزه داری) را امتحان می‌کنند. یکی از مهم ترین فواید رژیم فست (همانطور که ممکن است حدس بزنید)، کاهش وزن است! تحقیقات نشان می‌دهد که انواع خاصی از روزه‌داری می‌تواند به بهبود کلسترول، فشارخون، سطح گلوکز، حساسیت به انسولین و سایر مسائل مربوط به سلامتی از جمله تقویت روحیه، کمک کند.

رژیم وگان

وگانیسم شیوه‌ای از زندگی است که سعی می‌کند تمام انواع استثمار و ظلم به حیوانات را، چه برای غذا، لباس و یا هر هدف دیگری، حذف کند.

باتوجه به هدف رژیم وگان، برنامه غذایی وگان‌ها فاقد همه محصولات حیوانی، از جمله گوشت، مرغ و لبنیات است. گیاهخواری انواع مختلفی دارد برخی گیاهخوار مطلق می‌شوند و برخی خام‌گیاهخوار، و برخی هم سختگیری کمتری دارند.

رژیم لاغری دش

واژه دش مخفف عبارت «رژیم غذایی برای رفع فشار خون» است. این رژیم، پایه و اساس علمی داشته و صرفاً برای افراد مبتلا به فشار خون طراحی‌شده است. البته بسیاری از محققان علوم تغذیه معتقدند که رژیم دش برای کاهش وزن نیز موثر است.

زیرا در این رژیم، شما مجاز به خوردنِ میوه‌جات، سبزی‌جات، غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب، حبوبات، لبنیات کم‌چرب و دانه‌های روغنی هستید. همچنین مصرف خوراکی‌های شیرین و پرکالری و البته گوشت قرمز را محدود خواهید کرد.

وعده‌های اصلی و میان‌وعده‌های ارائه‌شده در رژیم غذاییِ دش، ترکیبی از مواد غذایی حجیم و سیرکننده است؛ مانند: میوه‌ها، خوراکی‌های سرشار از پروتئین، چربی‌های مفید و سبزی‌جات. ضمنا مصرف گوشت قرمز نیز به مقدار کم، مشکلی نداشته و با هدف کاهش وزن و حفظ بافت عضلانی می‌توانید از این رژیم پیروی کنید.

رژیم لاغری مدیترانه‌ای

در این رژیم، همان‌طور که از اسمش مشخص است، باید از رژیم‌‌های غذایی خاص کشورهای مدیترانه‌‌ای تبعیت کنید. علت محبوبیت رژیم‌ مدیترانه‌ای تاثیر آن بر عمر طولانی‌تر و سلامتی بیشتر افرادی است که در این کشورها زندگی می‌کنند.

این نوع رژیم غذایی، سرشار از میوه‌ها و سبزی‌جات است. البته در رژیم مدیترانه‌ای، افراد هیچ‌گاه از مصرف چربی‌های سالم مثل ماهی، مغزها و روغن زیتون نیز غافل نمی‌شوند.

رفرنس