بدن برای تأمین انرژی چربی‌های ذخیره شده را تجزیه و به انرژی تبدیل می‌کند، اما چربی‌سوزی و لاغری در بدن شما چه زمانی اتفاق می‌افتد؟ وقتی که هر روز تمریناتی انجام می‌دهید که کالری زیادی می‌سوزاند. از آن‌طرف مقدار کالری دریافتی‌تان کمتر از آن چیزی است که از دست داده‌اید. وقتی چربی‌های بدنتان را کاهش می‌دهید، عضله‌تان نیز شروع به رشد می‌کنند.
اگر می‌خواهید لاغر شوید و بدنتان چربی‌هایش را از دست بدهد. پس رژیم کم کالری بگیرید و مرتب ورزش کنید.
مواد غذایی چربی سوز
- حبوبات
- پودر وی
- جو دوسر
- انواع توت
- غلات کامل
- روغن زیتون
- کره بادام‌زمینی
- بادام و سایر دانه‌های روغنی
- بوقلمون و گوشت‌های کمچرب
- محصولات لبنی کمچرب یا بدونِ چربی
- اسفناج و سایر سبزی‌جات دارای برگ تیره
راهکارهای تغذیه‌ای و تمرینی برای چربی سوزی سریع
۱. مصرف پروتئین
۲. مصرف چربی سالم
۳. چربی سوزی با کربوهیدرات
۴. مصرف فیبر بیشتر
۵. حذف نوشابه تا حد ممکن
۶. مصرف سرکه
۷. نوشیدن قهوه
۸. تمرینات هوازی برای چربی سوزی
مزایای تمرینات هوازی برای کاهش چربی
- تقویت ریه
- کاهش وزن و چربی
- سلامت قلب و عروق
- کاهش چربی‌های دور شکم
- کاهش اضطراب و تنش و شادی‌آور
۹. تمرینات قدرتی موثر در چربی سوزی
مزایای انجام تمرینات قدرتی
- افزایش متابولیسم پایه بدن
- بهبود خلق و خوب و روحیه شاد
- افزایش تراکم معدنی استخوانی
- تولید و حفظ توده عضلانی در بدن
- افزایش قدرت و آمادگی جسمانی
۱۰. چربی سوزی سریع با تمرینات پر فشار هوازی
:: موضوعات مرتبط:
اسپانسر ,
,
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
